Apprendre à gérer son stress en première année de médecine  

Vocation ou rêve d’une vie, les études menant aux métiers de la santé sont semées d’embûches. Contexte de concours, découverte de nouvelles matières, charge de travail colossale, etc. Autant de facteurs générateurs de stress pour les étudiants en université de médecine. Vous êtes en PASS ou en LA.S ? Apprendre à gérer son stress en première année de médecine, c’est possible. Découvrez nos 5 conseils imparables pour traverser l’année avec plus de sérénité. 

1.Être bien organisé

Pour ne pas se laisser déborder et générer du stress, l’organisation représente une solution imparable. La charge de travail colossale assignée à un étudiant en première année de médecine peut faire peur. Rassurez-vous, il existe différents moyens pour bien gérer son temps, et donc parvenir à être efficace : 

• Mettre en place des objectifs hebdomadaires : finir les révisions de tels chapitres, terminer de ficher son anatomie, etc. 
• Établir des plannings à la semaine pour prévoir le bon suivi des objectifs. Il est possible que vous ayez vu large (par envie d’en finir plus vite avec une matière), toutefois si les tâches ne sont pas toutes achevées, pas de panique ! Vous pouvez très bien les ajouter au planning de la semaine suivante. Il existe des outils de gestion d’emploi du temps performants comme Trello ou Evernote.
• Utiliser des outils avec lesquels vous êtes à l’aise ! Cela facilite grandement l’apprentissage et l’organisation.

L’organisation demeure l’élément le plus charnière pour apprendre à gérer son stress en première année de médecine. Envie d’en savoir plus sur les meilleures méthodes pour s’organiser ? Nos coachs vous ont préparé un article sur le sujet. 

2. S’autoriser du temps libre pour gérer son stress en étude de médecine

Si prendre 3 semaines de vacances paraît ambitieux, s’octroyer des moments libres et exempts de toute révision s’avère nécessaire. Si vous vous êtes fixé un planning, y ajouter des moments de détente est de mise :

• Conserver une activité sportive au moins une fois par semaine : pour l’hygiène de vie, mais aussi pour vous changer les idées. Une simple marche de 30 minutes, un footing, ou un cours de yoga pour se détendre, bonne idée non ?
• Aller boire un café ou dîner avec ses amis et sa famille. 
• Faire des pauses régulièrement. Le déjeuner peut être une excellente occasion de regarder un épisode de 20 minutes de votre série préférée ! 

Le temps libre permet de penser à autre chose, et d’être moins focus sur vos études durant un temps imparti. Il est prouvé que la détente aide à gagner en productivité. 

3. Avoir une bonne hygiène de vie 

Être en bonne santé et bien manger représente un vrai moteur au quotidien. Aussi, être en manque d’énergie à cause d’une mauvaise alimentation ou du manque de sommeil altère sa vision de la réalité. Nombreux sont les étudiants qui perdent pied, épuisés de fatigue. Moins performants, les élèves se trouvent au sein d’un cercle vicieux, dans lequel le stress occupe une place prépondérante. Comment s’assurer une bonne hygiène de vie ? 

• Prendre le temps de cuisiner, cela peut être une excellente occasion de prendre une pause si vous avez l’âme d’un chef. 
• Manger équilibré : si la junk food peut être réconfortante, ne bannissez pas les fruits et légumes, essentiels pour garantir votre énergie.
• Selon votre besoin de sommeil en général, se fixer un nombre d’heures minimum par nuit est nécessaire pour tenir le cap. 
• Faire des micro-siestes. Pour certains, 15 minutes de sieste de temps en temps se révèle véritablement réparateur et permet de repartir dans les révisions avec plus d’énergie et les idées plus claires. 
• Éviter les sodas et les cafés à trop forte dose. À l’instant T, ils paraissent nécessaires à la survie. Cependant, surconsommés ils peuvent générer du stress. Comme tout, consommer avec modération, c’est la clé ! 

4. Rester positif et se relaxer

S’imaginer le jour des examens en train de réaliser ses meilleures performances aide grandement à se persuader que tout est possible (à condition de travailler bien entendu, ça n’est pas de la magie !). Différentes techniques permettent de garantir un meilleur bien-être et plus de performance :

• L’imagerie mentale : on appelle communément imagerie mentale la fonction qui consiste à faire surgir dans son esprit des images produites par son imagination, ses intuitions voire son inconscient. Un peu comme un rêve ! Cette méthode permet de connaître ce qui est bon pour soi, et stimule la créativité. Pour y parvenir, il peut être intéressant d’avoir un accompagnement d’un professionnel, tel un coach. Le contexte doit être favorable et l’étudiant en médecine ouvert à la relaxation et à cette démarche. 
• La visualisation positive : cette méthode consiste à imaginer des événements ou des objets avec une capacité mentale telle que le cerveau finit par l’assimiler à la réalité. La visualisation apprend à maîtriser sa nervosité car elle agit notamment sur les comportements. Vous êtes étudiant en PASS ? Se répéter l’image d’un examen réalisé avec succès, en prenant soin de visualiser l’heure, la date, le lieu et les détails de l’épreuve, est une excellente méthode pour se rassurer et être plus performant. Également, se projeter à l’oral du second semestre grâce à la visualisation positive peut être favorable à ce que cet examen se déroule bien et sans stress. 
• Méthodes de relaxation : bien souvent, les étudiants n’ont jamais eu recours à des méthodes de relaxation. Aussi, tenter des activités comme le yoga, le pilate, la méditation, la sophrologie ou encore des méthodes de respiration sont des techniques aidant à être plus détendus et à mieux affronter le stress.

5. Être bien entouré, la clé pour mieux gérer sa nervosité en première année de médecine

Vous admettez avoir du mal à gérer votre stress ? La solitude que connaissent certains étudiants en médecine n’aide pas à relativiser. Aussi, être bien entouré et s’exprimer sur ses doutes et ses peurs relève du vital. Il existe plusieurs façons d’être bien entouré et de se sentir moins seul :

• La base : la famille et les amis. Ne pas oublier ce socle intime, qui représente un moteur au même titre que la nourriture et le sommeil.
• Un coach de préparation à la première année de médecine. En effet, coaching études médecine propose des programmes sur-mesure aux étudiants en PASS ou en LA.S. La gestion du stress fait partie de nos spécialités.
• Consulter un psychologue ou psychothérapeute régulièrement pour évacuer son stress.
• Avoir des amis en études de médecine pour échanger et se soutenir. Un petit groupe suffit à se serrer les coudes.
• Lire des témoignages d’étudiants, ou échanger avec d’anciens étudiants pour recueillir leurs conseils.

Apprendre à gérer son stress en première année de médecine, c’est possible ! La plupart des conseils dispensés par nos coachs sont facilement applicables et promettent des résultats efficaces sur votre performance. En somme, gérer sa nervosité en PASS augmente les chances de réussite au concours. Pour en savoir plus sur notre accompagnement personnalisé durant votre première année de médecine, n’hésitez pas à nous contacter.